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りゅ〜♪1030のブログ

現役美容師が、徹底解説!!

2020年3月12日木曜日

腸内環境で免疫力が上がる!!

こんにちは ケーニッチです♪


突然ですが あなたは風邪を
ひきやすい体質ですか?



と 言うのは、免疫力が落ちてくると
ウィルスの侵入を許してしまい、
感染症などの病気になりやすいんです。




免疫力はあがる?
 

ズバリ あがります!!

ズバリ とか最近使う人はいませんね(笑)


実は免疫力は簡単に
あげることができるんです。

これはぼく自身 実際にやってみた結果も
踏まえて書いていきます。



何をしたらいいの?


◦ 食生活を変える。

◦ 適度な運動をする。

◦ 質の良い睡眠をとる。

◦ ストレスを溜めない。


基本的には この4つですが、
今日は食生活について書きたいと思います。

免疫力は腸内環境を整えることにより
みるみるあがります。

めちゃくちゃ簡単に言うと……

悪玉菌を追い出して善玉菌を増やして
あげることが最短最速です。

腸内環境を整える食物


  • 野菜や果物などの食物繊維
  • 発酵食品
  • 生姜などの身体を温める食物



食物繊維が豊富な野菜や果物

◦ ゴボウ、キャベツ、セロリ青菜など。
◦ サツマイモなどのイモ類。
◦ わかめや昆布などの海藻類。
◦ シイタケ、えのき茸などのきのこ類。
◦ みかんやオレンジ、グレープフルーツなど
        の柑橘類。

食物繊維は善玉菌の餌となるオリゴ糖
なります。

良質な餌を摂取することにより善玉菌は
どんどん増えます。

さらに悪玉菌を腸内から追い出します。

また 土付きゴボウなどは腸に良いとされる
土壌菌なども豊富です。


発酵食品

◦ ヨーグルトやヤクルト
◦ 納豆
◦ お漬物
◦ お味噌
◦ 甘酒

発酵食品は生きた善玉菌が豊富に含まれて
います。

ヨーグルトや漬物は主に乳酸菌、ヤクルトには
ビフィズス菌、納豆にはご存知納豆菌!!

甘酒にはこうじ菌や乳酸菌が入ってます。

善玉菌は便と一緒に体外へ出てしまうので
常に摂取した方がいいでしょう。

身体を温める食べ物

◦ 生姜
◦ にんにく
◦ 大根やニンジンなどの根菜類


お腹や身体を温めることにより基礎体温
が上がり免疫力も高まります。

また 朝起きた時に白湯や生姜湯を飲むの
も効果的です。

さて いかがだったでしょうか?

免疫力を上げるには まず食事から♪

善玉菌の餌となる食物繊維やオリゴ糖の摂取。

ビフィズス菌や乳酸菌など善玉菌を生きたまま
腸へ送る。

そしてからだを温める。

そうすると 気が付けば免疫力があがり
体質も改善されているかもしれません♪


ちなみに僕は、毎朝ヨーグルトにオリゴ糖を
入れて食べています。

おかげで気が付けば花粉症も出なくなり、
おならもブーブー出ます(;´・ω・)

臭くないですよ?(笑)

下り気味だったお腹も今では普通の
お通じに♪


他にもいろいろと恩恵がありました♪

ちなみに 乳酸菌やビフィズス菌については
次回書きたいと思います♪



30代からの腸内環境改善サプリ6選!



このブログを読んだすべての方が
健康になりますように♪



ケーニッチでした♪


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