梅雨前なのに気温は
真夏日という暑い毎日ですが
いかがお過ごしでしょうか。
さて これからの季節、
肌の露出も増えボディーラインが
気になり始める季節がやってきました。
ケーニッチは男性ですが、
薄着をするとポッコリお腹が目立つように
なりダイエットを考えるようになりました（笑）
しかしダイエットをするにあたり
ケーニッチには1つ問題があります。
持病の狭心症です(-_-;)
こやつのせいで激しい運動ができないため
運動によるダイエットがちょっと難しい
ようです。
そこで今日は激しい運動をせずに
ダイエットをしてみようという企画を
立ててみました♪
題して
楽してダイエット
「楽してダイエットできるの？」
「そんな方法があったらとっくに試してるよ！」
なんて声が聞こえてきそうですが…（笑）
実際その通りなんですけどね。
まずはケーニッチのお話を聞いていただいて
そのうえで出来そうならぜひやってみてください。
ダイエットの定義
まずはダイエットとは
どういったものなのか、
少しだけ説明させていただきます。
ダイエットとは、
「『体を細くしたい』『体重を減らしたい』
という目的や医学に基づき
食事の内容を制限する『食事療法』を
意味する言葉である。」
とあります。
ウィキペディアがさしている
ダイエットとは体調を維持するための
食事療法という意味合いで、
自分たちが思っているダイエットとは
少し違うようです。
ケーニッチも書いていて
「ん？」
と思ってしまいました（笑）
楽してダイエットとは
お待たせしました♪
ここからは 楽してダイエットを
説明していきたいと思います。
この記事が気になって読まれている
方はきっと以前にもダイエットを
経験なさっていると思います。
ダイエットしようと思い始めてみたものの
長続きしなかったのではないでしょうか？
- 運動量が激しく疲れる
- 好きなものが食べられない
- 何をやっても長続きしない
- きついダイエットならやりたくない
このような理由で諦めてしまった方も
多いかと思います。
ダイエットを長続きさせるには
ダイエットを長続きさせるコツは
きついと感じたらやめちゃうことです。
そんなことでダイエットになるの？
と思われるかもしれませんが、
ダイエットを始めたものの
挫折してしまう根本的な理由は
キツさにあります。
そこで、普段の生活にプラスアルファの
要素を取り入れてきついものは
排除していきます。
そして長く続くことはそのまま継続して
取り組んでいきましょう♪
楽してダイエット ステップ1
食生活の改善
とりあえず食生活を見直してみましょう。
朝食・昼食・夕食・夜食・おやつ
食べたもの、飲んだものを箇条書きで
いいので紙に書き込みましょう。
その中でやばそうなものはないか？
また 足りないものはないか？
太りそうなものは控え、カロリーが
少ないものは増やしていきましょう。
食事に取り入れたいもの
○ 野菜
食事に野菜を取り入れ
食事の一番最初に食べるようにします。
最初に食べる事により
胃の中で食べ物がゆっくり消化されるので、
太りにくくなります。
また血糖値の急激な上昇も抑えられるので
糖尿病の予防にもつながります。
また キノコ類や海藻類は腸に働きかけ
痩せ菌を増やしてくれるとも言われているので
積極的に取り入れてみてはいかがでしょう♪
○ 生姜湯
生姜湯はぜひ試してほしいです。
生姜は調理方法により効果が異なる
食品と言われています。
生のまま使うと体を冷やす効果。
そして加熱調理をすると体を温める
効果があります。
生姜湯は加熱調理にあたるので
体を温める効果があります。
体の中から温めることにより、
体内脂肪の燃焼効果が期待できます。
そして体を温めることにより、
免疫効果も期待できます。
生姜湯は朝飲むことをお勧めします。
就寝前に飲むと体がほてってしまい
眠れなくなってしまうので、
控えたほうがいいでしょう。
できれば控えたいもの
○ 間食・おやつ
本当であれば空腹感こそ
しっかり感じてほしいです。
というのは空腹感を感じると
細胞が飢餓状態になり細胞が
活性化するからです。
しかし空腹感を抑えられないのも
十分わかります。
どうしても食べたい時は
ヨーグルトや野菜ジュースなどを
おやつの代わりに食べましょう。
特に糖分が高いもの また塩っぱい
ものは 体に脂肪がつきやすいので
控えましょう。
○ インスタントラーメンなど
インスタントラーメン…
美味しいですよね♪
これは絶対に食べてはダメという訳
ではなく、ルールを守って食べます。
ルールとは…
【スープは飲まない】
これを守れば食べても大丈夫です。
○ 飲料水
普段はどういったものを水分補給に
飲まれていますか？
- 清涼飲料水
- お茶
- 天然水
- コーヒー
- エナジードリンク
- 炭酸飲料
- スポーツドリンク
この中で特に控えてほしいものは
清涼飲料水・スポーツドリンク・
エナジードリンク・炭酸飲料です。
というのも、甘い清涼飲料水、炭酸飲料、
エナジードリンクは
容量の約3分の1～半分ほどの砂糖
が使われています。
これを毎日続けていると太るばかりか
糖尿病になってしまう危険性もあります。
水分補給はお茶やミネラルウォーター
など無糖の飲み物をお勧めします。
○ アルコール
最初に書いておきます。
アルコールは水分ではないので
水分補給と称してがぶがぶ飲むのは
やめましょう（笑）
アルコールの中でも特にビールは
プリン体が多く含まれているのは
ご存じの方も多いと思われます。
飲みすぎると太るだけでは
済まなくなるので控えめにしましょう。
これは 常にケーニッチ自身にも
言い聞かせています（笑）
楽してダイエット ステップ２
軽い運動
さて1番長続きしない運動ですが（笑）
運動こそが一番つらい…(;^_^A
ならばつらくない運動は？
ということで、
○ のんびりお散歩
のんびりお散歩をしてみましょう。
１５分程でいいので、
ぷらぷらとお散歩をすると
いい気分転換にもなります♪
今の季節は紫陽花が蕾から花に
咲き始める時期なのでとても
きれいです♪
○ ダラダラスクワット
文字通りダラダラやるスクワットです。
少し膝を曲げるだけの本当に軽い運動なので、
とりあえず１日１０回ほどやってみましょう♪
「その程度なら、
まだできるから回数を増やそう」
は 絶対にやめてください。（笑）
回数を増やしその時はできても、
後々つらくなり、やらなくなってしまうと
本末転倒になってしまいます。
1日１０回程度でいいので
毎日継続的に続けてみましょう♪
○ エアギター
好きな曲に合わせて思いっきり
エアギターを演奏しまくりましょう♪
ただし…
いきなり激しい曲調の音楽で
やってしまうとつらくなってしまうので
出来そうな曲で始めてみましょう♪
○ ストレッチ
ストレッチは筋肉を伸ばし
疲れをとるだけではなく、
効果的にカロリーを消費する
作用もあります。
特にお風呂上りにやると効果的です。
無理のない程度に試してみましょう♪
毎日の生活にプラスアルファ
「毎日の生活に
なんか取り入れることあるの？」
とか思ってるでしょ～（笑）
まぁ そういわずに試してみてください♪
○ 床の拭き掃除
毎日掃除機はかけてるけど床までは
なかなか拭かないよ～
という方は多いと思います。
実際うちもそうです（笑）
でも 床の拭き掃除って意外と
カロリー消費するんですよね♪
そしてなんといっても水拭きした後の
裸足の心地よさったら最高です♪
うちは畳だから…
なんて言わずに畳も水拭きしてみてください♪
素晴らしく気持ちいいです♪
○ 全身を使って窓ふき
全身を使って ってなんだ？
腹でも使って窓でも拭くんか？
なんて突っ込まれたいケーニッチです（笑）
実際お腹で拭くわけではないんですけれど
お腹で拭くつもりで体をくねくねさせながら
窓を拭いてみてください♪
これもカロリー消費率がいいです。
特にお腹周りのシェイプアップになるので
お腹周りが気になったらぜひ♪
○ スマホやテレビを見るときの姿勢
寝転んだり猫背になって見てませんか？
背中を伸ばし姿勢を正す。
実はたったこれだけで背筋を使います。
背筋は結構大きな筋肉なので、
カロリーの消費量もそれなりに大きいです♪
座っているだけで、ダイエットになる
優れモノなので試してみる価値は
じゅうぶんにあると思います♪
楽してダイエット ステップ３
実践してみよう
読むだけ読んで実行に移さなければ
読んだ意味がなくなってしまいます。
読んで満足するのではなく
行動に移してこそのダイエットなので
しっかり実践してみましょう。
○ ステップ１・２をやってみよう
ステップ１、ステップ２で紹介したものを
とりあえず１つずつやってみましょう♪
もし「きつくて無理だ！」
と思ったらやめていただいて
かまいません♪
その代わりにほかのことを
試してみましょう♪
継続できそうなものが見つかったら
まずは１週間やってみて
体重計に乗ってみてください。
必ず変化があると思います。
○ 継続してみよう
１週間できれば１か月続けることが
できます♪
１か月続けられれば、３か月。
３か月続いたのなら１年は余裕で
できます♪
もしも全部試したけど
全部きつかったよ～
という方はぜひケーニッチ宛に
メッセージをください♪
一緒にできることを考えましょう♪
楽してダイエット ステップ４
○ 意識改革
ここでは少々キツイことを
書かなければいけません。
これはどんなことにも共通して
言えることですが、
きっと本人が一番
自覚していることだと思います。
それは
始める前から諦めてしまうこと
人は変化を嫌い安定を求める
という心理があります。
そのためなかなか新しいことを始めるのは
難しいと思います。
しかしやらなければ欲しい結果は
得られません。
○ できる人とできない人の違い
先ほど始める前から諦めてしまうと
書きましたが、
諦めてしまう人の特徴は
「理由をつけてやらない。」
- 時間がない
- 暇がない
- 忙しい
- めんどくさい
- やってもどうせ長続きしない
- etc...
などなど最初から理由をつけて
やらない人は現状を維持してしまい
「あの時やっておけば…」
と 後悔してしまいます。
そしてできる人の特徴は
「とりあえずやってみるか。」
とすぐに行動に移せる人です。
ここで意識の差が出て、
結果も伴ってきます。
「とりあえずやってみるか」
と行動に移せる人は始めると
長続きする人です。
やらずに後悔するよりも
とりあえず出来そうなことから
始めてみましょう♪
まとめ
さて いかがだったでしょうか？
楽してダイエット…
きついと感じたらやめちゃいましょう♪
その代わり他を試すこと。
食事は食べたものを書き込み
とるべき食べ物と控える食べ物を
理解すること。
そのうえで食べるもの控えるものを
考えていきましょう♪
飲料水は清涼飲料水などの甘いものは
控えお茶や天然水、炭酸水に
替えていきましょう♪
運動はダラダラでいいので
少しづつ毎日続けましょう♪
毎日の生活にプラスアルファで
カロリーを消費しましょう♪
そしてやる前からあきらめないこと♪
できそうですか？
やらなければ期待通りの
効果は得られないので、
ぜひ試してほしいです♪
ちなみに今回紹介した方法は、
ケーニッチのように狭心症などを
持病に持っていて、
激しい運動ができないような方にも
できるような内容になっています。
１週間後、１か月後の
理想の自分の身体を想像しながら
頑張らずにだらだらやってみてください♪
今日も最後までお付き合いいただき
ありがとうございました。
このブログを読んだ全ての方が
健康になりますように♪
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