腸活でもう二度と失敗しないために おなか革命で腸活してみた♪

2022年6月26日日曜日

おなか革命 ストレス ビフィズス菌 生活習慣病 大腸 腸内環境 乳酸菌

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 こんにちは ケーニッチです♪ 


いよいよ暑さも増してきて、
日差しがきつい季節がやってきました。

「梅雨はいったいどこへ?」

と 言った感じですね(笑)

さてさて
最近職場でケーニッチに相談してくれる
方が増えてきた今日この頃ですが、
(このブログの影響が大きいです(笑))

その中でも特に印象に残っているのが、

  • 好き嫌いが多く野菜が不足している
  • 便秘しがち
  • 乳酸菌やビフィズス菌はいつ食べればいい?
  • そんなに食べている訳じゃないけど太った

こんな話題が多いです。

このような食生活を続けるとどうなるかと
いうと… 



腸内では大腸菌が増える


大腸菌が増えるとこのような症状や
病気になってしまします。

  • 便秘
  • 下痢
  • アレルギー
  • アトピー
  • 肥満
  • 自律神経失調症
  • 糖尿病
  • 糖化
  • 風邪などの感染症
 
また、肌荒れや老化の原因にも
繋がってきます。



では 腸内環境を整えるためには
どうしたら良いのでしょうか?



腸内の善玉菌を増やす


腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を
減らします。

と 漠然に言いましたが、
腸内の善玉菌はどういったものが
あるかというと、

  • 乳酸菌
  • ビフィズス菌
  • 麹菌
  • 納豆菌
  • 日和見菌

乳酸菌を小分けするとさらに種類が
増えるのでここでは割愛させていただきますが、

では このような善玉菌はどのような
食品に含まれているのでしょうか。


善玉菌が含まれている食べ物



善玉菌は主に発酵食品に
多く含まれています。

  • ヨーグルト
  • お漬物
  • お味噌や醤油
  • お酢やワインビネガー
  • チーズ
  • 納豆
  • ウーロン茶や紅茶
  • ソーセージやハム

また、善玉菌を取り入れても腸の中で
増やさなければ意味がありません。

では どうやって増やすのか…

それは善玉菌が好む餌を与えることです。



善玉菌の餌とは



善玉菌が好む餌はオリゴ糖です。

オリゴ糖は食物繊維が腸で
分解されたときにできるもので、

繊維の多い野菜を食べることにより
善玉菌を増やすことができます。


  • キャベツ
  • ごぼう
  • 玉ねぎ
  • とうもろこし

は野菜の中でも特にオリゴ糖が
多いものと言われています。


腸内で善玉菌が増えると
腸内フローラができます。

腸内フローラ



腸内フローラとは

ものすごく簡単に言うと、
腸内細菌たちの縄張りです。

善玉菌と悪玉菌は腸の中で
常に縄張り争いをしています。

善玉菌が劣勢になると悪玉菌が増えて
腸内環境が悪くなり、
善玉菌が優勢になると悪玉菌が減り
腸内環境が良くなります。

ちなみに日和見菌は優勢になった
菌の味方をするので、
善玉菌が優勢になると善玉菌の味方に、
悪玉菌が優勢になると悪玉菌の味方を
します。

腸内フローラの所以は、
腸の中に咲くお花畑のように見えるので
腸内フローラと呼ぶようです。


善玉菌の寿命は短い


善玉菌と言われる腸内細菌の
平均寿命は3日と言われています。

腸内に入り3日すると便と一緒に
体外に排出されてしまいます。

なので、腸内環境を良く保つためには、
常に善玉菌とオリゴ糖を摂取し続けなければ
なりません。


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もしもこんな症状に心当たりがあるなら
  • 便秘
  • 下痢
  • アレルギー
  • アトピー
  • 肥満
  • 自律神経失調症
  • 糖尿病
  • 糖化
  • 風邪などをひきやすい

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 今日も最後までお付き合いいただき 

ありがとうございました。 

 このブログを読んだ全ての方が 

健康になりますように♪ 

 ケーニッチでした♪




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