腸内環境で免疫力が上がる!!　

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お越しいただきありがとうございます。

食物繊維が豊富な野菜や果物

◦　ゴボウ、キャベツ、セロリ青菜など。
◦　サツマイモなどのイモ類。
◦　わかめや昆布などの海藻類。
◦　シイタケ、えのき茸などのきのこ類。
◦　みかんやオレンジ、グレープフルーツなど

        の柑橘類。

食物繊維は善玉菌の餌となるオリゴ糖に

なります。

良質な餌を摂取することにより善玉菌は
どんどん増えます。

さらに悪玉菌を腸内から追い出します。

また　土付きゴボウなどは腸に良いとされる
土壌菌なども豊富です。

発酵食品

◦　ヨーグルトやヤクルト
◦　納豆
◦　お漬物
◦　お味噌
◦　甘酒

発酵食品は生きた善玉菌が豊富に含まれて

います。

ヨーグルトや漬物は主に乳酸菌、ヤクルトには
ビフィズス菌、納豆にはご存知納豆菌!!

甘酒にはこうじ菌や乳酸菌が入ってます。

善玉菌は便と一緒に体外へ出てしまうので

常に摂取した方がいいでしょう。

身体を温める食べ物

◦　生姜
◦　にんにく
◦　大根やニンジンなどの根菜類


お腹や身体を温めることにより基礎体温
が上がり免疫力も高まります。

また 朝起きた時に白湯や生姜湯を飲むの

も効果的です。

まとめ

さて　いかがだったでしょうか？

免疫力を上げるには　まず食事から♪

善玉菌の餌となる食物繊維やオリゴ糖の摂取。

ビフィズス菌や乳酸菌など善玉菌を生きたまま
腸へ送る。

そしてからだを温める。

そうすると　気が付けば免疫力があがり
体質も改善されていきます♪


ちなみに僕は、毎晩ヨーグルトにオリゴ糖を
入れて食べています。

おかげで気が付けば花粉症も出なくなり、
おならもブーブー出ます(；´･ω･)

臭くないですよ？(笑)

下り気味だったお腹も今では普通の
お通じに♪


他にもいろいろと恩恵がありました♪

ちなみに　乳酸菌やビフィズス菌については
次回書きたいと思います♪



30代からの腸内環境改善サプリ６選！



このブログを読んだすべての方が
健康になりますように♪



ケーニッチでした♪




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