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りゅ〜♪1030のブログ

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2020年3月18日水曜日

高血圧って予防できるの?

こんにちは ケーニッチです♪


先日 友人に

「高血圧って予防できるの?」

と聞かれまして 今日は高血圧について
書こうと思います♪





高血圧症を防ぐには

高血圧症を防ぐには食生活から
見直していきます。


*塩分の過剰摂取をしない。

日本高血圧学会のガイドラインによると
1日の塩分摂取量を6g未満
設定しています。

最近味が濃い味になってませんか?



*ミネラルをしっかり補給する。

ミネラルの中でも特に重要なのはカルシウム。

カルシウムが不足すると副甲状腺ホルモンや
プロビタミンDが分泌されます。

それにより心臓や血管を収縮させ
血圧が上昇してしまいます。

しっかりカルシウムを補ってますか?




血圧とは?

そもそも血圧とはなにか……

「よく耳にするけど 」

とか

「何となくわかるけど説明出来ない」

なんて方もいらっしゃると思うので

噛み砕いて説明します♪



血圧には最高血圧と最低血圧が
あります。

最高血圧は 心臓が縮んで血液を
動脈から身体全身に送り出す時の圧です。


最低血圧は心臓が膨らんで静脈から
血液を吸い上げる時の圧です。



血圧の標準値


血圧の標準値は
ちと改正されて低めに設定された
ようで……

最高血圧 120~129

最低血圧 80

までとされています。


標準値より少し高めでも

まだ高血圧には入ってないよ
という数値は+10くらいで

それ以上の数値が
慢性化すると高血圧症と
言われます。


高血圧も段階がありますが、
今回は予防のお話なので
割愛させていただきます。



高血圧症による病気のリスク

高血圧症になると
こんな病気になるリスクが高まります。


  • 脳卒中(脳梗塞、脳出血、クモ膜下出血など)
  • 心疾患(心筋梗塞、狭心症など)
  • 慢性腎臓病


どれも 命に関わるような病気です。



こんな人がなりやすい
 
◦ 間食や夜食が多い

◦ 寝る前に食事をする

◦ 肥満(内臓脂肪型肥満)

間食や寝る前に食事をする方は
肥満になる傾向があります。

太っていなくても内臓に脂肪が
つくと内臓脂肪型肥満と言われます。

内臓脂肪型肥満になると血中に
悪玉コレステロールが増え、血流を
阻害し血圧が上昇します。



高血圧症を予防する食物


⚫野菜類や果物

特に生野菜にはカリウムが多く含まれています。

カリウムは腎臓から余分な塩分を排出する
働きがあります。


⚫海藻類

海藻類にはマグネシウムが豊富に
含まれています。

マグネシウムはカリウムの働きを
助ける効果があるので野菜と一緒に
食べるのをおすすめします。


⚫魚介類

特に青魚が身体にいいというのは
知っている方も
多いと思います。

魚はカルシウムが豊富で青魚には
不飽和脂肪酸なども含まれているので
血圧の上昇を抑える働きがあります。


⚫ナッツ類や豆類

ナッツやマメにもマグネシウムが
豊富に含まれています 。



さて いかがだったでしょうか?


高血圧は食事の改善で予防が
できます。


また 高血圧症になると
様々な病気を引き起こす
引き金になりうるので
十分に注意しましょう。

野菜や果物 海藻類 魚介類を
バランスよく食べることに
より 高血圧症は予防できる
というお話でした♪


最後までお付き合い
ありがとうございました♪
m(*-ω-)m


このブログを読んだ全ての方が
健康になりますように♪



ケーニッチでした♪


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2 件のコメント:

  1. 高血圧の説明、分かりやすく書かれていて勉強になりました。言葉は知っていても説明できない自分がいたので、、、ありがとうございます。

    返信削除
    返信
    1. KIKO様♪
      コメントありがとうございます♪
      お役に立てたのならボクも嬉しいです♪

      また健康に関することをわかりやすく
      書いていきたいと思うので 
      「わかりにくいよ~」
      と感じるところがあればご指摘
      お願いします♪(^▽^)/

      削除

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