高血圧って予防できるの？

こんにちは ケーニッチです♪


先日 友人に

｢高血圧って予防できるの？｣

と聞かれまして 今日は高血圧について
書こうと思います♪





高血圧症を防ぐには

高血圧症を防ぐには食生活から
見直していきます。


*塩分の過剰摂取をしない。

日本高血圧学会のガイドラインによると
１日の塩分摂取量を6ｇ未満と
設定しています。

最近味が濃い味になってませんか？



*ミネラルをしっかり補給する。

ミネラルの中でも特に重要なのはカルシウム。

カルシウムが不足すると副甲状腺ホルモンや
プロビタミンDが分泌されます。

それにより心臓や血管を収縮させ
血圧が上昇してしまいます。

しっかりカルシウムを補ってますか？




血圧とは？

そもそも血圧とはなにか……

「よく耳にするけど 」

とか

「何となくわかるけど説明出来ない」

なんて方もいらっしゃると思うので

噛み砕いて説明します♪



血圧には最高血圧と最低血圧が
あります。

最高血圧は 心臓が縮んで血液を
動脈から身体全身に送り出す時の圧です。


最低血圧は心臓が膨らんで静脈から
血液を吸い上げる時の圧です。



血圧の標準値


血圧の標準値は
ちと改正されて低めに設定された
ようで……

最高血圧 120~129

最低血圧 80

までとされています。


標準値より少し高めでも

まだ高血圧には入ってないよ
という数値は＋10くらいで

それ以上の数値が
慢性化すると高血圧症と
言われます。


高血圧も段階がありますが、
今回は予防のお話なので
割愛させていただきます。



高血圧症による病気のリスク

高血圧症になると
こんな病気になるリスクが高まります。

• 脳卒中(脳梗塞、脳出血、クモ膜下出血など)
• 心疾患(心筋梗塞、狭心症など)
• 慢性腎臓病

どれも 命に関わるような病気です。



こんな人がなりやすい
　
◦　間食や夜食が多い

◦　寝る前に食事をする

◦　肥満（内臓脂肪型肥満）

間食や寝る前に食事をする方は
肥満になる傾向があります。

太っていなくても内臓に脂肪が
つくと内臓脂肪型肥満と言われます。

内臓脂肪型肥満になると血中に
悪玉コレステロールが増え、血流を
阻害し血圧が上昇します。



高血圧症を予防する食物


⚫野菜類や果物

特に生野菜にはカリウムが多く含まれています。

カリウムは腎臓から余分な塩分を排出する
働きがあります。


⚫海藻類

海藻類にはマグネシウムが豊富に
含まれています。

マグネシウムはカリウムの働きを
助ける効果があるので野菜と一緒に
食べるのをおすすめします。


⚫魚介類

特に青魚が身体にいいというのは
知っている方も
多いと思います。

魚はカルシウムが豊富で青魚には
不飽和脂肪酸なども含まれているので
血圧の上昇を抑える働きがあります。


⚫ナッツ類や豆類

ナッツやマメにもマグネシウムが
豊富に含まれています 。



さて いかがだったでしょうか？


高血圧は食事の改善で予防が
できます。


また 高血圧症になると
様々な病気を引き起こす
引き金になりうるので
十分に注意しましょう。

野菜や果物 海藻類 魚介類を
バランスよく食べることに
より 高血圧症は予防できる
というお話でした♪


最後までお付き合い
ありがとうございました♪
m(*-ω-)m


このブログを読んだ全ての方が
健康になりますように♪



ケーニッチでした♪


生活習慣病が気になる方は
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