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りゅ〜♪1030のブログ

現役美容師が、徹底解説!!

2020年3月18日水曜日

高血圧って予防できるの?

こんにちは ケーニッチです♪


先日 友人に

「高血圧って予防できるの?」

と聞かれまして 今日は高血圧について
書こうと思います♪





高血圧症を防ぐには

高血圧症を防ぐには食生活から
見直していきます。


*塩分の過剰摂取をしない。

日本高血圧学会のガイドラインによると
1日の塩分摂取量を6g未満
設定しています。

最近味が濃い味になってませんか?



*ミネラルをしっかり補給する。

ミネラルの中でも特に重要なのはカルシウム。

カルシウムが不足すると副甲状腺ホルモンや
プロビタミンDが分泌されます。

それにより心臓や血管を収縮させ
血圧が上昇してしまいます。

しっかりカルシウムを補ってますか?




血圧とは?

そもそも血圧とはなにか……

「よく耳にするけど 」

とか

「何となくわかるけど説明出来ない」

なんて方もいらっしゃると思うので

噛み砕いて説明します♪



血圧には最高血圧と最低血圧が
あります。

最高血圧は 心臓が縮んで血液を
動脈から身体全身に送り出す時の圧です。


最低血圧は心臓が膨らんで静脈から
血液を吸い上げる時の圧です。



血圧の標準値


血圧の標準値は
ちと改正されて低めに設定された
ようで……

最高血圧 120~129

最低血圧 80

までとされています。


標準値より少し高めでも

まだ高血圧には入ってないよ
という数値は+10くらいで

それ以上の数値が
慢性化すると高血圧症と
言われます。


高血圧も段階がありますが、
今回は予防のお話なので
割愛させていただきます。



高血圧症による病気のリスク

高血圧症になると
こんな病気になるリスクが高まります。


  • 脳卒中(脳梗塞、脳出血、クモ膜下出血など)
  • 心疾患(心筋梗塞、狭心症など)
  • 慢性腎臓病


どれも 命に関わるような病気です。



こんな人がなりやすい
 
◦ 間食や夜食が多い

◦ 寝る前に食事をする

◦ 肥満(内臓脂肪型肥満)

間食や寝る前に食事をする方は
肥満になる傾向があります。

太っていなくても内臓に脂肪が
つくと内臓脂肪型肥満と言われます。

内臓脂肪型肥満になると血中に
悪玉コレステロールが増え、血流を
阻害し血圧が上昇します。



高血圧症を予防する食物


⚫野菜類や果物

特に生野菜にはカリウムが多く含まれています。

カリウムは腎臓から余分な塩分を排出する
働きがあります。


⚫海藻類

海藻類にはマグネシウムが豊富に
含まれています。

マグネシウムはカリウムの働きを
助ける効果があるので野菜と一緒に
食べるのをおすすめします。


⚫魚介類

特に青魚が身体にいいというのは
知っている方も
多いと思います。

魚はカルシウムが豊富で青魚には
不飽和脂肪酸なども含まれているので
血圧の上昇を抑える働きがあります。


⚫ナッツ類や豆類

ナッツやマメにもマグネシウムが
豊富に含まれています 。



さて いかがだったでしょうか?


高血圧は食事の改善で予防が
できます。


また 高血圧症になると
様々な病気を引き起こす
引き金になりうるので
十分に注意しましょう。

野菜や果物 海藻類 魚介類を
バランスよく食べることに
より 高血圧症は予防できる
というお話でした♪


最後までお付き合い
ありがとうございました♪
m(*-ω-)m


このブログを読んだ全ての方が
健康になりますように♪



ケーニッチでした♪


生活習慣病が気になる方は
こちらのブログもどうぞ♪

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2020年3月16日月曜日

大腸を正常化して健康に! 乳酸菌とビフィズス菌の違いとは

こんにちは ケーニッチです♪


だんだんと日が長くなり暖かく
なってきましたね♪


そして季節の変わり目につきものなのが
体調不良……(;´・ω・)


その体調不良は果たして季節の変わり目
だけが原因なのでしょうか?


大腸を正常化することにより
不調が消える!?


 
はい 消えます♪


ほとんどの体調不良の原因は、
実は大腸からきてるんです。


便秘や肥満、アレルギーといった
生活習慣病や肌荒れの原因も実は
大腸が大きく関わっているんですね。





なぜ大腸なのか……


腸には役割があり、
小腸で必要な栄養素を吸収し、
大腸で水分を吸収し排泄します。


さらに 大腸は吸収、排泄機能の
他にも、身体の約60%の
免疫機能があり、


脳にも直接直結している
臓器なんです。


なので外から入ってきた
バイ菌やウィルスから
身体を守る重要な役割を
担っているんですね。



大腸が不調になると……


先にも書いた通り、
水分の吸収、排泄の機能が
ありますが、老廃物が溜まり
炎症を起こしやすい
臓器でもあります。


長年の研究によれば
大腸が不調になると


免疫力が低下し風邪などの
感染症にかかりやすくなります。


さらに冬はインフルエンザや
今は新型コロナウィルスなどの
感染症にも……




大腸を正常化するには


大腸を正常化するためには 大腸に
住んでいるビフィズス菌を増やし、
悪玉菌を追い出すことにより
正常化していきます。




乳酸菌じゃダメなの?


そもそも 作用する場所が違うんです。


乳酸菌は主に小腸で作用し
ビフィズス菌は大腸で作用します。


あまり知られていない事ですが
大腸にも乳酸菌が全く居ない訳では
ありませんが全体の0.1%程度です。


そして 大腸から悪玉菌を追い出す
善玉菌のほとんどがビフィズス菌
なんです!!


さらに注目すべきは、それぞれの
菌が体の中で作り出す成分です。


乳酸菌は乳酸しか作らないのに対し
ビフィズス菌は 乳酸菌+酢酸を
作ります。


この酢酸がものすごい殺菌力で
悪玉菌をやっつけてくれるんです!


最近流行っている腸内フローラも
ビフィズス菌が絶妙なバランスを
保ってくれているんです。


と 言う訳で、
ボクもお腹の調子を崩しやすく

カミさんに

「ヨーグルトでも食べてみたら?」

なんて言われて食べていますが、


ヨーグルトもよく見ると乳酸菌が
入っているヨーグルトとビフィズス菌
が入っているヨーグルトが
ありますよね?


以前はボクも知らずにヨーグルトなら
なんでもいいと思って食べていました。

が、実は違ってビックリ(゚д゚)!しました(笑)


個人的な感想ですが 以前乳酸菌入りの
ヨーグルトを食べていた時は、
食べるとすぐにお腹がギュルギュルに
なってしまいトイレに駆け込んでいました。


それをビフィズス菌入りのヨーグルトに
変えたらトイレに駆け込むことが無くなり
今ではとても調子がいいです♪


もしも ヨーグルトを食べているのに
不調が改善されないと感じている方は
ぜひ ビフィズス菌入の
ヨーグルトを食べてみては
いかがでしょうか?



30代からの腸内環境改善サプリ6選!



さていかがだったでしょうか?

身体の不調のほとんどは大腸が
原因で引き起こされる、

また大腸が不調になると
風邪などの感染症に感染しやすい。

そして乳酸菌よりもビフィズス菌の
方が効果が高いというお話でした。


もしも

『ヨーグルトや乳製品が苦手で食べれないよ』

と いう方はこちらも試してみてください♪

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このブログを読んだすべての方が
健康になれますように♪


ケーニッチでした♪


 


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