コレステロールは敵か味方か！？悪玉をやっつけて健康を守る方法

コレステロールは敵か味方か！？

悪玉をやっつけて健康を守る方法

コレステロールの正体とは？正常値はどのくらい？

✅ LDLコレステロール（悪玉）：140 mg/dL 未満が望ましい
✅ HDLコレステロール（善玉）：40 mg/dL 以上が望ましい
✅ 総コレステロール：200 mg/dL 未満が基準値

悪玉？善玉？コレステロールの種類と違い

💀 LDL（悪玉）コレステロールとは？

→ 血管の壁にベタベタとくっついて、動脈硬化の原因に。
→ いわば、血管の「ゴミ屋敷メーカー」。 
→ 「掃除しないでいたら、気づいたら足の踏み場もない状態に…」

👼 HDL（善玉）コレステロールとは？

→ LDLをお掃除して、肝臓へ送り返してくれる頼れる存在。
→ いわば、血管の「お掃除ロボ」。 
→ 「ロボが働かないと、家の中がカオスに…！」

コレステロールが高いとどうなる？健康リスク

🔸 動脈硬化（血管がガチガチになる）
🔸 狭心症・心筋梗塞（心臓の血管が詰まる）
🔸 脳梗塞（脳の血管が詰まる）

コレステロールを下げる方法！

食事・運動・生活習慣のポイント

🥗 1. 食事の工夫でバランスをとる（悪玉コレステロールを減らす食べ物）

✅ 避けたいもの（LDLを増やす食べ物）

• 動物性脂肪たっぷりの食品（バター、ラード、脂身の多い肉）

• ジャンクフード・揚げ物（トランス脂肪酸が多い） → 「美味しいけど、食べすぎると血管がジャンク化…！まるでポテトチップスの袋の中！」

✅ 積極的に摂りたいもの（HDLを増やす食べ物）

• 青魚（サバ・イワシ） → EPA・DHAが血液をサラサラに！

• オリーブオイル・ナッツ類 → 不飽和脂肪酸が豊富。

• 食物繊維（野菜・海藻・大豆） → コレステロールの吸収を防ぐ。

🚶 2. 適度な運動をする（コレステロールを下げる運動）

• ウォーキング（1日30分） → HDLを増やす。

• 軽い筋トレ → 代謝アップで脂肪を減らす。

☕ 3. 生活習慣の見直し（LDLを減らしHDLを増やす）

• 禁煙 → タバコはHDLを減らす大敵。「血管だけじゃなくて、財布もガリガリに…」

• ストレスを溜めない → ストレスは血管にも悪影響。「ムシャクシャして食べるポテチが一番の敵」

• 適正体重をキープ → 肥満はコレステロール値を悪化させる。「ダイエットは明日から！…ではなく、今日から！」

まとめ

コレステロールと上手に付き合おう！

🚀 コレステロールは悪者ではない！バランスが大事！
🚀 LDL（悪玉）が増えすぎると血管が詰まりやすくなる
🚀 HDL（善玉）を増やし、食事や運動でコントロールしよう！

無理せず、楽しみながら健康管理していきましょう♪