数ある健康ブログの中から
【健康 美容 長寿の秘訣を考える】
へ
お越しいただきありがとうございます。
暖かくなり、梅も咲き春めいてきた今日この頃ですが
いかがお過ごしでしょうか。
さて ケーニッチの職場でチラホラと
聞こえてくるのが
「お子が熱を上げちゃった」
とか
「お子が咳き込んでるんだけど」
などなど 体調不良のことを話している
のを耳にします。
そしてうちの娘も声枯れや咳、鼻水くしゃみと
典型的な風邪の症状が出てしまい、
病院で診察していただいた結果
「喉が腫れていないので花粉症かも」
と言われて帰ってきましたが…
風邪でしょ（笑）
さて 今日は体調不良にならないように
免疫力を高めるためにはどうしたらいいのか
一緒に勉強したいと思います♪
免疫力を上げるには
免疫を上げる役割を担っているのは
大腸というお話を以前したと思いますが、
読んでいない方はぜひ読んでみてください♪
少しだけ復習すると
腸には腸関連リンパ組織という
免疫細胞があって
その免疫細胞が体内に侵入した
ウイルスや細菌などをやっつけるという
ことでした。
それを踏まえてお話していきたいと思います。
身体の深層温度を下げない
免疫細胞が最大限に発揮する体温は
37.0度～37.5度と言われています。
体温が低くなれば低くなるほど
免疫力が落ちてくるので、
なるべく身体を冷やさないよう
心がけましょう♪
特に寒くなる季節には、
おなかを冷やさない服装を
心がけるのがいいと思います。
ちなみにケーニッチもケーニッチのお子も
夜寝るときは「腹巻」をして寝ています♪
うちの娘は
たまに春巻きと間違えて
「ハラマキ食べる」
と言っていますが正しくは
【ハルマキ】です♪（笑）
朝のルーティーン
ケーニッチの朝のルーティーンは
「生姜湯を飲む」
です。
眠っているとき身体の深層体温は
低くなっているので、
生姜湯で効率よく身体を活動温度へ
引き上げてくれるほか、
効率よく免疫力も上げることができます♪
作り方は超簡単で、
スーパーでも売っているチューブ入りの
おろししょうがをお湯で溶かすだけ♪
ケーニッチはレモン汁も少し入れて飲んでいます♪
夜にヨーグルト
実は朝食べるよりも夜に食べたほうが
腸には効果があります♪
腸内環境を改善するなら
朝より夕食後に食べることをお勧めします♪
バランスの良い食事
バランスの良い食事をとることは
生活するうえでもとても重要なことです。
なるべくバランスが取れた食事を
心がけましょう♪
その中でもケーニッチおすすめの
食材は 【まごわやさしい】です♪
この食事方法は前にも書いたことが
あると思いますが 大事なことなので
もう一度♪
ま 豆類 （大豆 あずき）ご ゴマわ わかめ 海藻類や 野菜や根菜などさ さかなや魚介類（いわし 鯖 カツオ）し しいたけや きのこ類 （しめじ エノキ）い いも類 （ジャガイモ サツマイモ 里芋）
これらの食材をバランスよく食べることにより
免疫効果が上がりますが、正直これだけの食材を
食べるのは大変ですよね(;´･ω･)
なので ケーニッチはサプリメントも
活用しています♪
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日本で初めてのサプリメント専門店として
1999年にオープン。
栄養士・管理栄養士・薬剤師の
資格をもつスタッフが
お客さまの食事やライフスタイルを伺い、
おひとりおひとりに合ったサプリメントを
ご提案します。
ヘルシーワンの考えが凝縮した５つの健康美学
「NUTRITIONIST」
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を創業当初から今も変わらずに大切にしています。
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適度な運動
運動をすることにより免疫細胞が活発になり
病原体や遺物から体を守る能力が向上します。
散歩やジョギング、ストレッチなどが有効です♪
十分な睡眠をとる
睡眠不足は免疫力を低下させる原因です。
朝起きた時目覚めが悪い、眠気が残っているときは
十分な睡眠がとれていないか睡眠の質が
悪いのかもしれません。
質の良い睡眠をとるためには寝る前から
リラックスするのが理想です。
ケーニッチの家では、夜は必要以上に
部屋を明るくせず間接照明を使っています。
お風呂は寝る３時間前には入るようにし、
ぬるめの湯船にゆっくり浸かるようにしています。
お酒を飲むとよく眠れるという方がいますが、
お酒は逆効果で、酔いがさめるころに
覚醒してしまいます。
ストレスを溜め込まない。
ストレスは免疫力を低下させる要因の一つですが、
ほかにも身体や心に悪影響を与える要素です。
最近の研究によるとストレスが原因で活性酸素が
生成されやすくなるといいます。
活性酸素は体に様々な不調や病気をもたらすもので
ミトコンドリア機能障害や細胞障害を引き起こし
癌やパーキンソン病 認知症など難病の原因物質として
知られているものです。
活性酸素については また詳しくブログで
書きたいと思います。
話がそれてしまいましたが、
ストレスを減らすにはリラックスをする時間を持ったり
定期的にストレスを発散しましょう♪
ケーニッチはストレスが溜まったときは
沢山笑ったり、何も考えず運動したり、
好きなアニメを好きなだけ見ます（笑）
手洗いを徹底する
手洗いは感染症を予防するためとても重要です。
特に外出先から帰った後やトイレ使用後
食前にはしっかり手を洗いましょう。
まとめ
さて いかがだったでしょうか。
免疫力を高めるためにはどのような生活を
したら良いのかざっと勉強してみました。
ケーニッチ自身実践していることも含め
書いてみましたが、
一気には無理でも少しずつ生活に取り入れて
いってみてはいかがでしょうか？
今日のまとめとしては、
免疫力を上げるためには深層体温を下げないこと。
身体の免疫力が活発になる体温は37.0～37.5℃です。
なるべく体温は下げないようにしましょう。
また腸内環境を改善することにより腸関連リンパも
活発になり免疫力が上がります。
そしてバランスの良い食事と栄養をとり
適度な運動、質の良い睡眠も重要です。
最後にストレスを溜め込まないこと。
適度にストレスを発散しましょう♪
今日も最後までお付き合いいただき
ありがとうございました。
このブログを読んだ全ての方が
健康になりますように♪
ケーニッチでした♪
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